Учебные пособия! Внимание, тема информативная! Комментарии в болталках! Сбрось лишнее". Ваш метаболический тип.
132 руб. Ваша борьба с лишними килограммами безуспешна, деньги и время тратятся впустую, а фигура и здоровье по-прежнему далеки от идеала? Значит, вы движетесь в неверном направлении! Система дыхательных упражнений Oxycise.. Джилл Р. Джонсон. Книга «Дыхательная гимнастика Oxycise!» — покупайте в интернет-магазине от ЛитРес. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся. . На русском языке лучше всего Оксисайз представлен тренером по. СКАЧАТЬ книгу и обучающие видео уроки Джилл Джонсон Вы . Программа дыхательных упражнений Oxycise! Джилл Р. Джонсон. Anatomy of Strength Training В данной книге рассматривается анатомия выполнения пяти базовых упражнений, а так же приведена программа с прогрессией нагрузок упражнений.. Произносится это слово как «оксисайз», разумеется, для уха говорящего по-русски человека звучит непривычно. Результат есть, изложен в книге Джилл и виден на фотографиях ее и ее последователей. Я случайно наткнулась сначала на книжку Джилл Джонсон, потом на сайт.. RuTracker.org » Нетрадиционная, народная медицина и популярные книги о здоровье » Скачать торрент Джилл Р. Джонсон - Программа дыхательных. Конечно хорошо, если кто-то проведёт чистый эксперимент - только оксисайз без изменений в питании! Но гимнастика супер!
Здравствуйте! Хочу поделиться с вами данной информацией. Мне показалось это достаточно интересным. В зависимости от того, какая из желёз в организме доминантная, людей можно поделить на 4 типа: надпочечный, овариотомный, щитовидный и гипофизный. Каждый тип нуждается в специальной диете и плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрыми.
Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и нужается в ограничении калорий. С другой стороны, гипофизный тип с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и крахмалистых овощах.
Bodyfleх — авторская методика Грир Чайлдерс, основанная на пятиэтапном дыхании, совмещенном с выполнением упражнений. Oxycise — авторская программа Джилл Джонсон.
Оксисайз по большей части представляет собой стретчинговые. Можно, конечно прочитать книгу Джил Р. Джонсон. Видео же на.
Некоторые типы не теряют вес на низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково. Каждый тип предпочитает определённую пищу, что ведёт к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции. Чтобы узнать к какому типу Вы относитесь, ответьте на следующие вопросы. Что лучше всего характеризует форму Вашей фигуры? А. Длинное, с проступающими костями. В. Сильное, устойчивое, крепкое. С. Форма груши с более маленькой верхней частью туловища.
D. Маленькое тело, менее развитое, почти детское. Что лучше всего характеризует Ваш скелет? А. Длинные конечности, длинные руки и ноги, овальная голова. В. Средней длины конечности, квадратные пальцы на концах, овальная или прямоугольная голова. С. Маленькая или с проступающими костями верхняя часть туловища, просвечивающие рёбра, толстые ноги, голова в форме сердца.
D. Маленькие кости, утончённые руки, большие глаза и/или голова. Какие характеристики наилучшим образом подходят к Вашему характеру? А. Полный энергии, энтузиазма, легко приспосабливающийся. В. Самоуверенный, спокойный, организованный. С. Открытый, общительный, воспитывающий. D. Сдержанный, скрытный, интеллектуальный.
Что лучше всего характеризует Ваш уровень энергии? А. Нестабильная энергия в течение всего дня. В. Стабильная энергия в течение всего дня. С. Больше энергии днём или вечером. D. Больше энергии утром. Где Вы больше всего набираете вес?
А. Ниже пупка, верхняя части бёдер, вокруг средней части туловища. В. Живот, спина, руки, верхняя часть туловища. С. Ягодицы, ноги. D. Равномерно по всему туловищу.
Мой любимый продукт, который намазываю на хлеб: А. Мёд, варенье. В. Ореховое масло, сыр. С. Чесночное масло.
D. Фруктовое пюре или плавленый сыр. Мой любимый соус для макарон: А. Красный соус, масло. В. Белый соус, масло. С. Со специями. D.
Масло или сырные соусы. Моя любимая еда для перекуса: А. Печенье, кексы, торты, лимонад с кафеином. В. Сыр, попкорн, орехи. С. Чипсы, шоколад. D. Фрукты, сыр, щербет. Посчитайте сколько Вы набрали А, В, С, D пунктов.
Если Вы набрали близкое число пунктов из 2- х групп, значит, Вы носите характеристики сразу 2- х групп. Если больше А – щитовидный тип. Если больше В – надпочечный тип. Если больше С – овариотомный тип. Если больше D – гипофизный тип Щитовидный тип Вы любите учить и общаться. Вы легко запоминаете новую информацию, но также быстро её забываете. Вы – перфекционистка и имеете тенденцию быть в курсе всего.
Вы также очень переменчивы – вы только были энергичны и веселы, как в следующий момент вы усталы и опущены. При нормальном весе – не толстая шея, видны ключицы, плечи и бёдра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги. При избыточном весе – прогиб в спине, набор веса ниже пупка, набор веса больше всего в верхней части ног и в животе, отвислые ягодицы, как бы ни поправлялась, видна талия. Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Вы должны избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к перекусам увеличьте количество белка и сложных углеводов в вашем рационе.
Диета для щитовидного типа Небольшие порции не реже чем через каждые 4 часа. Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу; Есть ежедневно можно: Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква, грибы, перец; Крахмалистые овощи и бобовые; Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ; Нежирные молочные продукты Есть умеренно: каши, хлеб, фрукты. Вам можно есть белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.
План тренировок Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки 3. Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал- тренинг (3. Силовой тренинг 2- 3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 1. Делайте упражнения на растягивания 3- 4 раза в неделю. Надпочечный тип Вы очень энергичный человек, который любит власть и контроль. Надпочечный тип – это человек, умеющий работать, предприниматель, любящий дисциплину, изменения и непреодолимые задачи.
Однако, вы настолько активны, что иногда хотите больше, чем вы можете. Вы также упрямы и можете легко выйти из себя. Нормальный вес – прямоугольная или овальная голова, тонкие губы с уголками смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь среднего размера или большая, толстая шея, широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги. Избыточный вес – толстая, короткая шея, набор веса в животе, грудной клетке, груди и спине, плоские ягодицы. Вы любите, но должны избегать насыщенные жиры, алкоголь и мясо.
План ниже – низкожировой, с большим количеством клетчатки запрещает жиры и соль – всё то, что ведёт к перестимуляции надпочечной железы, что приводит к выделению гормона андрогена( мужской гормон). Излишек андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины набирают вес, а именно - вокруг талии. Диета для надпочечного типа Лёгкий завтрак, лёгкий или средний обед, более сытный ужин Есть ежедневно можно: Овощи, созревающие выше земли, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец; Крахмалистые овощи и бобовые; Фрукты (3- 4 штуки); Нежирные молочные продукты; Каши и хлеб.
Есть умеренно птица и рыба, мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах; Если хочется чего- то съесть, ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты. План тренировок Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка (бег, аэробика) 4.
Включайте также интервал- тренинг (3. Избегайте силового тренинга с большим весом, т. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки. Овариотомный тип. Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете собой помогая другим.
Нормальный вес – овальная голова или голова в форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги, толстые лодыжки. Избыточный вес – жир набирается больше ниже талии, полные, круглые, выступающие ягодицы, жир в первую очередь набирается в ногах и в нижней части ягодиц. Вам надо беречься от высокожировой, со специями еды, которую вы любите, т. Вы должны избегать жирной еды, красного мяса и продуктов из белой муки. Диета для овариотомного типа Лёгкий завтрак, средний обед, более сытный ужин Есть ежедневно можно: Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец, крахмалистые овощи и бобовые; Фрукты (3- 4 штуки); Нежирные молочные продукты; Птица или рыба. Есть умеренно каши, хлеб, мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах. Если хочется чего- то съесть, съешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки.
План тренировок Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 4. Включайте также интервал- тренинг (3.
Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки. Гипофизный тип. Вы абстрактно мыслящий человек. Люди гипофизного типа – поэты, артисты, композиторы. У вас аналитический ум, вы лучше себя чувствуете, если вы вы наедине с собой и своими идеями, чем в компании людей. Вам ужасно не хватает времени для себя.
Нормальный вес – большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утончённые руки и пальцы, маленькие ягодицы, не мускулистая, маленькая нога и пальцы на ногах. Избыточный вес – избыток веса ниже пупка, набор веса прежде всего в животе и внутренней части ног, затем равномерно по всему телу. Диета и план физических занятий для гипофизного типа. Вы от природы стройная и вам трудно нарастить мышечную массу. Вы должны избегать молочного, кофеина и белой муки.
Эта диета имеет много белка, крахмалистых овощей и предназначена, чтобы стимулировать надпочечную железу и железу яичников. Диета для гипофизного типа Большой завтрак, средний обед, маленький ужин. Есть ежедневно можно: Мясо или птица; Овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец; Крахмалистые овощи и бобовые. Есть умеренно каши, хлеб, фрукты, мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах. Если хочется чего- то съесть, ешьте белки.
План тренировок Т. Плюс из- за того, что вы от природы стройная, то вам не нужно как другим типам много жиросжигающей кардионагрузки. Делайте 2. 0 минут кардио в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса 2- 3 раза в неделю, включайте также интервал- тренинг (3. Также делайте 3 тренировки с весами в неделю, используя большие веса и малое количество повторений.
Не беспокойтесь – вы не раскачаетесь. Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.