Скачать книгу Школа шаолиньского кунгфу автора Евгений Чертовских в форматах FB2, TXT, EPUB, RTF, HTML, Mobi :: Коллекция бесплатных книг в . Автор книги — практикующий мастер китайских единоборств, наставник Института изучения кунг - фу монастыря Шаолинь. Книга предназначена как для.
Кунг- фу ☯ Шаолиня VKФизическая нагрузка и физические упражнения. Пять принципов аэробных физических упражнений. Expand text…Четыре вышеперечисленных положения вашей безопасности позволят вам извлечь наибольшую пользу из любых упражнений.
А сейчас мы хотим перечислить пять принципов, которые вы должны соблюдать при выполнении каждого оздоровительного упражнения. Естественно, что все эти положения и принципы должны применяться вами одновременно. Примечание: В данном разделе даны лишь основные указания. Полные комплексы упражнений подробно будут представлены позже. Принцип 1. Делайте стретчинг.
Вначале каждого упражнения в течение 5 минут делайте стретчинг для всех основных групп мышц, которые будут участвовать в предстоящем упражнении. Пользу от правильно выполненного стретчинга трудно переоценить.
Многие известные спортсмены занимаются стретчингом столько же или даже больше, чем своим основным видом спорта. Стретчинг особенно важен по мере увеличения нашего возраста для сохранения эластичности ваших мышц и связок, гибкости ваших суставов.
Принцип 2. Начинайте медленно. Начинайте делать упражнения медленно, чтобы частота сокращений вашего сердца повышалась также постепенно.
Никогда не прикладывайте сразу чрезмерных усилий, поскольку это оказывает большое влияние на систему кровообращения. Помните, что даже после стретчинга ваши мышцы какое- то время еще не вполне готовы к интенсивной тренировке. Принцип 3. Наращивайте усилия постепенно. После спокойного стретчинга и медленного начала упражнений наращивайте вашу физическую активность постепенно (в течение примерно 5 минут), пока частота вашего пульса не достигнет вашей «зоны безопасности».
Принцип 4. Оставайтесь в пределах вашей «зоны безопасности». Как только ваш пульс окажется в рамках «зоны безопасности», постарайтесь выполнять упражнение в таком темпе или с такими нагрузками, чтобы удерживаться в этих пределах. Если частота пульса быстро возросла до верхней допустимой величины — замедлите темп упражнений, уменьшите нагрузку или сделайте небольшой перерыв. После чего, вновь подсчитав пульс, возобновите упражнения.
Постарайтесь выполнять их так, чтобы функция вашего сердца оставалась в оптимальных пределах вашей- выносливости. Спустя несколько дней тренировок вы научитесь регулировать нагрузки так, что сможете удерживать пульс в нужных рамках в течение более длительного времени. Многочисленными исследованиями доказано, что для укрепления сердечно- сосудистой системы достаточно делать аэробные упражнения в пределе вашей выносливости в течение 3. Если ваши упражнения являются частью программы сбавления веса, то рекомендуем делать их в течение более длительное времени. Однако при этом также старайтесь поддерживать частоту сокращений вашего сердца в допустимых пределах.
Кунг-фу ☯ Шаолиня. «Храм в моём сердце» Отрывки из книги настоятеля Шаолиня. При встрече с Настоятелем монастыря Шаолинь, Мастером Ши Юнсином.. Главная страница » Книги » Здоровье » Сила Шаолиня. Кунг-фу, тайцзи-цюань, цигун. Выпуск 1 Издательство: Аэро-Принт Год: 1990 Страниц: 65 Формат: pdf Размер: 8,61 Мб Язык: русский Скан: chiv25vdbr Описание: Из истории боевых искусств Шаолиня..
Принцип 5. Расслабляйтесь медленно и вновь сделайте стретчинг. После того как вы проделали упражнение в пределах вашей выносливости в течение определенного времени, никогда не останавливайтесь резко. Приучите себя замедлять темп постепенно, затем остановиться и спустя некоторое время вновь сделайте стретчинг. Через 5 минут закончите цикл и полностью расслабьтесь. Таким образом, начиная тренировку с 1.
Ставьте перед собой реальные цели. Чтобы обезопасить себя от возможных повреждений и травм во время упражнений, ставьте перед собой реальные цели. Пусть степень физической закалки вам диктуют ощущения вашего тела, а не желания вашего мозга. Ставя перед собой реальные цели, вы не будете заходить слишком далеко. Помните: тише едешь — дальше будешь. Прислушивайтесь к вашему организму.
Во время выполнения упражнений внимательно «прислушивайтесь» к вашему телу. Внезапная, резкая или медленно нарастающая боль должна насторожить вас. При первом появлении ощущения дискомфорта прекратите упражнение до выяснения причины. Руководствуйтесь здравым смыслом. Для предупреждения повреждений и травм очень важно соблюдать во всем чувство меры и руководствоваться здравым смыслом. Не делайте упражнений сразу после еды, подождите около часа. Точно так же выждите 2.
Пейте побольше воды до, во время и после нагрузок. Если вы собираетесь делать упражнения на открытом воздухе, оденьтесь соответствующим образом. Защитите свою кожу от солнца с помощью светлой одежды или солнцезащитного крема или того и другого. Проявляйте особую осторожность в жаркие дни при повышенной влажности: Чаще проверяйте ваш пульс. В холодные дни увеличьте время на разогревание ваших мышц, поскольку кровеносные сосуды на руках и ногах от холода суживаются, в результате чего артериальное давление повышается, что затрудняет работу сердца. И последнее, но имеющее немаловажное значение: делая упражнения на улице или на дороге, следите за машинами.
Упражнения во время беременности. Ранее считалось, что женщины не должны выполнять физические упражнения во время беременности. Однако в настоящее время многие врачи рекомендуют упражнения умеренной интенсивности с учетом определенных мер предосторожности. Упражнения при этом необходимо подбирать в соответствии со стадией беременности. Например, если в первые три месяца женщина может лежать на спине сравнительно свободно, то на последних месяцах увеличенный живот лежащей на спине беременной может затруднять работу и сердца и легких.
Кунг-фу, тайцзи-цюань, цигун. Древняя тайна бессмертия И-Шен - страница 1 текста книги :, что это названия различных практик саморазвития и самосовершенствования, берущих свое начало в Древнем Тибете. Текст книги 'Сила Шаолиня.. Книга: "Шаолинь: дух и боевые искусства Древнего Китая (книга + CD-ROM)", . Искусство шаолиньского кунгфу стремительно набирает популярность. Купить книгу «Школа шаолиньского кунгфу » автора Ши Синъин, Евгений Чертовских и другие произведения в разделе Книги в интернет-магазине.
Поэтому, начиная со второй половины беременности, рекомендуем избегать выполнения упражнений в этом положении. Точно так же на последней стадии беременности не рекомендуются поднятие тяжестей и упражнения для мышц живота. Надо также избегать перегрева тела, так как это может неблагоприятно отразиться на развитии плода. Старайтесь прекращать занятия до появления чувства усталости и пейте побольше жидкости до, во время и после упражнений. Целью физических упражнений во время беременности является укрепление сердечно- сосудистой системы и общее оздоровление организма. С другой стороны, это поможет контролировать вес тела и облегчит переход к нормальным физическим нагрузкам после рождения ребенка. Постарайтесь, однако, выждать некоторое время после родов, прежде чем вернуться к своей прежней физической активности, которую вы практиковали до беременности.
Учитывая тот факт, что беременность и физическое оздоровление у каждой женщины протекают по- разному, планируемый комплекс упражнений желательно согласовать с гинекологом и другими специалистами. Физические нагрузки в пожилом возрасте. Согласно общепринятым с точки зрения медицины фактам по мере старения наш организм постепенно и необратимо теряет способность усваивать весь вдыхаемый нашими легкими кислород. Однако новейшие исследования показали, что ослабление этой способности можно на какой- то срок отодвинуть. Дело в том, что ухудшение состояния здоровья у пожилых людей часто происходит скорее из- за уменьшения их физической активности, нежели вследствие физиологических причин, вызванных процессом старения.
Поэтому в любом возрасте, а особенно - в пожилом, польза от аэробных упражнений, например улучшение состояния сердечно- сосудистой системы, увеличение физической силы и улучшение психоэмоционального настроя, несомненна. Действительно, 8. Тем, кому 6. 0 лет и больше, необходимо заниматься оздоровлением по умеренной программе (индивидуальные комплексы упражнений будут также представлены).
В отличие от программ для молодых, в таких комплексах упражнений сравнительно большее время должно отводиться на разогревание и остывание тела. Все упражнения должны выполняться в медленном темпе, а их интенсивность — быть весьма и весьма умеренной. Пожилым следует избегать упражнений, требующих большой затраты сил и энергии, например бега, во время которого испытывают слишком большие нагрузки мышцы и суставы не только ног, но и туловища. Вместо этого полезны ходьба, плавание, умеренные занятия аэробикой.
Люди пожилого возраста должны также больше времени уделять стретчингу. Что вам необходимо делать. Надеемся, что вы уже осознали, какое огромное значение имеют физические нагрузки для оздоровления сердца. Однако прежде, чем приступить к регулярным физическим упражнениям, постарайтесь выполнить наши рекомендации.
Обязательно посетите врача перед началом тренировок. Это тем более важно, если: У вас имеется наследственное заболевание сердца. У вас имеются сейчас или были когда- либо проблемы, связанные с сердцем, например стенокардия или инфаркт миокарда.
Ваше артериальное давление неустойчиво или постоянно повышено. Вы больны диабетом. Вы страдаете заболеваниями мышц, костей или суставов. Вы — мужчина старше 4.
Вы не привыкли даже к умеренной физической нагрузке. Вы курите. Вы принимаете какое- либо предписанное врачом лекарство. Вы — женщина и принимаете противозачаточные таблетки. Ваш вес на 1. 0—2. Даже если у вас нет ни одного из вышеперечисленных признаков, все равно вы будете чувствовать себя увереннее, если перед началом оздоровительной программы получите одобрение врача. Ведь, как вы помните, физическая активность должна приносить радость и ощущение комфорта. Согласитесь, этого трудно достичь, если у вас будут какие- либо сомнения относительно вашего здоровья, физического состояния и допустимой физической активности.
Выбирайте для себя программу оздоровления по вашим интересам. Для того чтобы ваши занятия доставляли вам радость и были действительно оздоровительными, постарайтесь подобрать для себя такие виды физических упражнений, которые вам нравятся и которые вы могли бы выполнять с удовольствием. Стремитесь к тому, чтобы выбранные вами упражнения удовлетворяли цели вашей тренировки. Что это означает? Вначале определите, какую пользу вы хотите извлечь из упражнений (проще говоря, зачем они вам нужны), а затем выберите упражнения согласно тому, что вы хотите от них получить.
Звучит достаточно просто. И все же многим бывает сложно наметить цель своей оздоровительной программы. Приведем пример. Избавление от избыточной подкожной клетчатки требует длительных аэробных упражнений для всех мышц вашего тела, что поможет вам сжигать лишние калории. И наоборот, для наращивания мышечной массы больше подойдут анаэробные упражнения для определенной группы мышц, выполняемые в течение короткого периода времени.